6 façons de faire de la consommation d'alcool moins votre nouvelle norme

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Que vous ayez fait Dry January ou non, beaucoup d'entre nous cherchent à boire moins en lockdown 3.0. Mais que se passe-t-il si vous voulez aussi boire moins toute l'année et vous sentir toujours comme l'ancien vous ? Vous avez encore une vie ? Et s'amuser avec des amis, quand on a le droit de recommencer ?

L'auteur Ruby Warrington est en quête de sept ans pour faire exactement cela. Dans son livre Sobre Curieux , elle décrit toutes les façons qu'elle a découvertes pour s'assurer que l'alcool joue un rôle beaucoup plus petit dans un live amusant et plein. Elle a également rassemblé une communauté de milliers de personnes lors de ses soirées sans boisson ClubSÖDA aux États-Unis et au Royaume-Uni.

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'Ma génération de femmes a grandi avec les ladettes, Sexe et la ville , alcoolique comme Kate Moss. Pouvoir boire autant que les hommes, tenir ses propres pintes au pub était perçu comme une bonne féministe ! dit Warrington, maintenant âgé de 42 ans.

Elle se décrit, dans la trentaine, comme une buveuse régulière, habituelle et sociale. «J'ai toujours pensé qu'une fois que j'avais commencé, c'est tout, j'allais peut-être bien me saouler. Pourquoi est-ce que je boirais à moins que je ne veuille me saouler ?

Elle savait qu'elle ne voulait pas abandonner complètement, car cela ne fonctionnerait pas. «Je n'aime pas les règles. Je ne vais pas dire que je ne boirai jamais parce que c'est ridicule. Le mois de janvier sec, dit-elle, 'c'est comme faire un bootcamp, il y a cette mentalité de privation autour de lui'. Mais elle savait aussi que l'attrait de l'alcool est si fort qu'elle pourrait facilement finir par trop boire.

'Je ne vais pas dire que je ne vais jamais boire parce que c'est ridicule'

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« J'aime utiliser le mot « consommation d'alcool ». Si vous y réfléchissez, trop d'alcool nous rend littéralement inconscients, donc une consommation consciente pourrait signifier une consommation d'alcool à un niveau où vous n'en êtes jamais vraiment sorti », me dit-elle.

Les conseils qu'elle donne dans SoberCurious sur la façon de boire moins viennent de « tous ceux dont j'ai été témoin sur cette voie de consommation modérée ». Certains ne boivent pas, d'autres parfois, d'autres assez souvent. En 2018, Warrington a elle-même bu trois fois. « Et à une seule de ces occasions, j'étais ivre ».

Si vous souhaitez que boire moins soit votre nouvelle norme, voici son conseil :

Comment boire moins : Considérez-vous comme un non-buveur

« Considérez-vous comme un non-buveur. Et soyez vraiment conscient des fois où vous voulez boire. Changez pour que la non-consommation d'alcool devienne votre valeur par défaut, plutôt que la consommation d'alcool. Pensez, « plutôt que ce dont j'ai besoin pour sortir de ma vie, qu'est-ce que je choisis d'entrer dans ma vie ? Si vous décrivez ce que vous faites comme une consommation modérée ou une consommation moindre, vous vous considérez toujours comme un buveur. 'Et inévitablement, en raison de la nature de la substance, vous finirez par boire plus que plus régulièrement et plus régulièrement et vous vous sentirez probablement plus que bien.'

En tant que non-buveur, si un moment où vous buviez normalement arrive, vous devez alors prendre la décision consciente de décider de boire. 'Chaque fois qu'il y a un instinct, une opportunité, une attente d'invitation à boire, vous pouvez alors vous demander:' Je ne suis pas un buveur, comment cela va-t-il être dans cette situation?''

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Comment boire moins : requalifier l'alcool en drogue

Ce n'est que lorsque vous arrêtez de boire pendant deux ou trois mois, dit Warrington, que vous réalisez à quel point l'alcool est fort. Vous ne pouvez pas faire face à trois mois de congé ? Croyez-la sur parole. « Vous remarquerez vraiment qu'une simple gorgée peut complètement changer votre état. L'alcool est une boisson psychoactive très puissante à traiter avec prudence, comme on traiterait n'importe quelle autre drogue.'

Fait effrayant de Warrington : l'alcool est l'une des cinq substances les plus addictives (après l'héroïne, la cocaïne, le crystal meth/speed et avant la nicotine).

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Comment boire moins : les soirées peuvent être amusantes

Une fois que nous sommes autorisés à socialiser à nouveau, rester sobre peut constituer un défi. Avoir d'autres non-buveurs avec vous aide – même si c'est assez amusant de sortir avec des buveurs aussi, dit Warrington. « J'aime que tout le monde soit un peu bourdonné. »

Elle vous conseille de ne pas trouver d'excuses pour ne pas boire, dites simplement : « Je ne bois tout simplement pas ce soir. » À un moment donné, plus tôt que si vous buviez, cela cessera d'être si amusant.

«Il y a un moment où l'interrupteur est basculé, les personnalités changent. Je pense : tu n'es plus vraiment là. Nous l'appelons 'hors de lui' pour une raison.' Elle ne juge pas, insiste-t-elle, mais c'est le moment de rentrer à la maison.

Apprenez à savoir ce que vous aimez vraiment en étant sobre – vous pourriez être surpris. Warrington a redécouvert le clubbing – de préférence l'après-midi. Retrouvez de nouveaux horaires et lieux de convivialité post-confinement : brunchs, balades dans le parc, rendez-vous thé, rendez-vous café.

Comment boire moins : les liens deviendront plus profonds

'Quand j'ai dit à mon mari que je pensais arrêter complètement de boire, il semblait qu'on lui avait dit que son meilleur ami déménageait dans un autre pays', explique Warrington. C'est indéniablement un ajustement pour les amis et les proches, dit-elle - plus de grands jeudis, plus de pintes le dimanche après-midi.

« Nous utilisons tous de l'alcool pour accélérer le sentiment de connexion. » Mais vous pouvez le faire sans alcool - en fait, c'est mieux, dit Warrington. « J'ai trouvé que ma connexion, que ce soit avec des amis ou mon mari, est tellement plus profonde. Il y a un niveau plus profond d'intimité, de connexion, d'acceptation. Cela vaut pour ses amis qui sont à la fois buveurs et non.

Comment boire moins : Attendez-vous au matin

Ce doit être la plus grande motivation pour ne pas boire jusqu'à ce que vous soyez ivre - pas de gueule de bois. Mieux encore, plus de gueule de bois émotionnelle. D'après ce que Warrington a vu et vécu, cela inclut l'anxiété, la dépression, la léthargie, l'apathie, le désespoir, le manque de confiance en soi. 'Je pense que cela peut prendre des mois pour effacer cela.' Même si, ajoute-t-elle, nous sommes tous différents.

« Pour l'anecdote, je dirais que je peux ressentir une grande différence, un changement, après trois semaines, un niveau de clarté atteint. Au fur et à mesure que le temps passe, vous remarquez de plus en plus de clarté et de concentration.

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Comment boire moins : surveillez gorgée par gorgée

Les fois où vous décidez de boire, rappelez-vous comment boire vous fait perdre votre capacité à arrêter de boire ? « Après deux verres, vous avez pratiquement perdu votre capacité à faire un bon choix ! » elle dit.

Cela peut sembler étrange, mais cela fonctionne, dit Warrington. Elle surveille gorgée par gorgée ce que lui fait un verre : « Alors je sais quand j'arrive à un point où je ne profite plus de ça. Il s'agit de pouvoir reconnaître dans mon corps la sensation que si je bois plus, je vais commencer à me sentir fatigué, à ne pas communiquer correctement et je vais très certainement avoir la gueule de bois demain.

Sobres curieux : le sommeil réparateur, la concentration accrue, la présence illimitée et la connexion profonde qui nous attendent tous de l'autre côté de l'alcoolpar Ruby Warrington 13,69 £ ACHETER MAINTENANT

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