Du poids à la peau : tout ce qui se passe dans votre corps en ce moment - et comment le combattre

Jeune femme semi-habillée relaxante sur le lit, les yeux fermés, gros planTony HutchingsGetty Images

Il est indéniable que nous sommes dans une période de changement, c'est tout ce dont tout le monde peut parler. La pandémie actuelle a impacté nos emplois, notre vie sociale et même notre cuisine, mais qu'en est-il de son effet sur notre corps ?


Vous avez peut-être remarqué que vous avez éclaté, que vos dents vous font mal ou que vous vous sentez plus constamment gonflé que jamais. Tout cela pourrait-il être lié à la situation que nous vivons tous actuellement ?

Nous avons demandé aux experts ce qu'être à l'intérieur peut faire à notre corps et comment nous pouvons aider à combattre ces effets à la maison.

C'est ce qui se passe dans votre corps en ce moment...

Votre poids

Le stress, qu'il soit aigu ou chronique, peut avoir un impact sur la santé et l'efficacité de notre système immunitaire, la fonction digestive, l'équilibre hormonal, l'humeur et le poids, nous avons donc parlé à un thérapeute nutritionnel, Clarissa Lenherr pour savoir ce qui se passe vraiment.

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Que se passe-t-il vraiment dans notre corps en ce moment ?

« L'anxiété et le stress peuvent déclencher des symptômes digestifs pour de nombreuses personnes, et les ballonnements sont l'un des problèmes de santé digestive les plus courants. Lorsque nous sommes anxieux ou stressés, notre corps détourne en fait les ressources et le flux sanguin de l'intestin vers notre cœur, notre cerveau et nos muscles. Cette diminution de l'énergie et du flux sanguin vers le système digestif peut ralentir notre système digestif. Lorsque nous mangeons dans cet état, nous mettons beaucoup plus de temps à digérer notre nourriture, ce qui peut nous donner une sensation de satiété et de ballonnement.


«De plus, lorsque nous sommes stressés ou anxieux, beaucoup d'entre nous peuvent rechercher des aliments très agréables au goût pour nous distraire ou me remonter le moral. Ces aliments ont tendance à être ceux qui sont remplis de sucre, de glucides raffinés et de graisses potentiellement malsaines telles que les chips, les barres chocolatées, les biscuits, etc. Et ces types d'aliments peuvent déclencher des ballonnements chez les personnes sensibles.

Clarissa poursuit en expliquant : « En réponse au stress perçu ou vécu, nos glandes surrénales (situées au-dessus des reins) sécrètent du cortisol, l'une de nos hormones de stress. Il s'agit d'une réponse biologique conçue pour nous aider à répondre à la menace et au danger. Bien qu'il soit normal d'avoir une certaine quantité de cortisol dans le corps, une quantité excessive de cette hormone du stress peut entraîner des problèmes tels qu'un déséquilibre hormonal, des ballonnements, une prise de poids, une baisse de l'humeur et de la fatigue.


Il existe un certain nombre de mécanismes en jeu dans la relation entre le stress et la prise de poids/ballonnements :

Premièrement, lorsque nous sommes stressés, il peut être difficile de maintenir de saines habitudes alimentaires. De la recherche de choix de restauration rapide en raison de contraintes de temps à l'alimentation pour combler un besoin émotionnel, ces choix peuvent avoir un effet cumulatif sur notre poids et notre sensation de ballonnement.
Deuxièmement, un taux élevé de cortisol a un double effet sur notre poids corporel et notre graisse. Lorsque le stress survient pour la première fois, notre corps se prépare et entre dans ce mode de combat ou de fuite, et la graisse est décomposée pour fournir au corps une énergie rapide. Théoriquement, nous aurions dû brûler de l'énergie tout au long de ce moment stressant – soit en fuyant, soit en combattant cette attaque de lion imminente. Cependant, avec le stress moderne, nous n'avons souvent pas besoin de dépenser de l'énergie, et au lieu de cela, nous nous sentons simplement stressés. Pourtant, la plupart d'entre nous, après un épisode stressant, constaterons que nous avons un appétit accru, même si nous n'avons pas utilisé d'énergie.
Un stress soutenu de faible intensité conduit souvent à des niveaux chroniquement élevés de cortisol, ce qui favorise une augmentation de l'appétit et de la production de glucose. Lorsque nous avons une glycémie élevée, l'insuline, l'hormone responsable de la réduction de la glycémie, devient également élevée.
Au fil du temps, cela peut conduire à une résistance à l'insuline, ce qui signifie que notre corps devient insensible aux effets de l'insuline, et nous finissons par avoir besoin de plus d'insuline pour faire le même travail. Ensemble, la résistance à l'insuline et des niveaux élevés de glucose favorisent la conversion du glucose en graisse en tant que mécanisme d'énergie stockée. Souvent, cette graisse s'accumule dans la région abdominale car cette zone est plus sensible au cortisol et à l'insuline et est la zone préférée pour stocker la graisse.

Alors, que pouvons-nous faire?

Tout n'est pas perdu. Ici, Clarissa partage sept conseils sur la façon de prendre en charge votre poids pendant une pandémie :


Mangez en pleine conscience

Lorsque nous ne prêtons pas attention aux aliments que nous mangeons, nous finissons souvent par trop manger. Cela est en partie dû au fait que lorsque nous ne nous concentrons pas sur l'alimentation, nos hormones de la faim et de la satiété ne sont pas aussi amorcées et réceptives et finissent par mettre plus de temps à se déclencher et à nous dire que nous sommes rassasiés/satisfaits. Pensez à ces moments où vous vous êtes frayé un chemin jusqu'au fond du sac de pop-corn au cinéma, sans même penser à tout ce que vous avez mangé. Essayez d'éviter d'utiliser vos téléphones, de regarder la télévision ou d'envoyer des e-mails à l'heure des repas.

Femme volant un biscuit, prise en flagrant délit.Peter DazeleyGetty Images

Respirer

Prenez quelques respirations profondes avant de manger un repas. Si nous mangeons dans un état de stress, notre système digestif ne fonctionnera pas à pleine capacité. Cela peut avoir un impact non seulement sur notre appétit, mais aussi sur notre santé digestive et peut vous laisser des ballonnements, des crampes d'estomac ou des reflux.


Visez des repas bien équilibrés lorsque cela est possible

Il n'est pas toujours facile lorsque nous manquons de temps ou que nous sommes stressés de préparer des repas à partir de rien, mais essayez ce qui suit pour vous assurer d'avoir quelque chose à portée de main qui vous gardera rassasié et alimenté sans l'apport de glucides ou de sucre qui ne feront que faire du poids gain inévitable.

  • Faites cuire par lots un jour moins chargé, préparez deux fois plus de votre repas préféré et conservez-le au congélateur pour le micro-ondes ou au réfrigérateur pour le saisir.
  • Conservez le chocolat au congélateur. Loin des yeux, loin du cœur. De plus, la plupart d'entre nous ne mangeront pas tout de suite une barre entière de chocolat glacé. Prenez un carré, laissez-le décongeler, puis dégustez.
  • Optez pour des baies à faible indice glycémique telles que les myrtilles/framboises si vous avez besoin d'un coup de pied sucré. Les antioxydants contenus dans les baies aideront à compenser une partie du stress oxydatif tout en vous apportant une touche de sucre naturel et de vitamines.

    Ta peau

    Beaucoup de gens signalent des éruptions cutanées et des changements dans la texture de leur peau, alors que se passe-t-il vraiment ?

    'Le stress et l'incertitude entourant Covid-19 peuvent faire des ravages sur notre peau', explique le Dr Ophelia à La clinique de Cranley . 'L'esprit et la peau sont connectés à de nombreux niveaux différents et nous voyons souvent les émotions exprimées à travers la peau - tout comme elles sont souvent exprimées par des symptômes gastro-intestinaux, une anxiété accrue ou une hypertension.'

    Alors, que pouvons-nous faire?

    La gestion des impacts du stress sur la peau est un effort à multiples facettes. Essayez de dormir le plus possible, faites de l'exercice autant que possible compte tenu des circonstances et envisagez la méditation ou la respiration profonde. Il n'y a pas une seule bonne réponse pour chaque personne, mais il y a différentes choses qui fonctionneront bien pour chaque individu - en fonction de leurs déclencheurs de stress.


    gros plan, de, séduisant, femmeAtsushi YamadaGetty Images

    Comment lutter contre les taches ?

    Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, votre corps libère des hormones de stress, notamment du cortisol, qui peuvent augmenter la production de sébum par la peau. L'augmentation de la production de sébum - ou d'huile - peut, à son tour, déclencher des taches et de l'acné.

    'Il n'y a pas de remède en tant que tel pour l'acné, mais les symptômes et les effets secondaires de l'acné tels que l'huile et les taches peuvent être contrôlés afin que votre peau puisse être claire et sans taches en éliminant efficacement la peau morte, en contrôlant l'huile et en tuant les bactéries, ' raconte le Dr OphélieRouge en ligne.

    Voici ses huit meilleurs conseils pour minimiser les dommages cutanés et les éruptions cutanées :

    • Comme pour toute poussée d'acné, il est important d'utiliser un nettoyant doux matin et soir.
    • Évitez les exfoliations dures et les produits chimiques qui peuvent exacerber la peau sensible.
    • Suivez votre nettoyant avec un hydratant et un FPS à large spectre tout au long de la journée.
    • Utilisez des produits simples qui ciblent la production de sébum, nettoient la peau et restaurent une fonction de barrière cutanée saine et un cycle cutané normal.
    • En ajoutant des rétinols, vous pouvez également améliorer la texture de la peau, y compris les cicatrices d'acné, en aidant à la production de cellules cutanées fraîches.
    • Être conscient de soi peut aussi aider. Certaines personnes trouvent qu'elles choisissent leurs taches à mesure que leur anxiété augmente et, en supprimant ce traumatisme cutané, la peau peut commencer à guérir.
    • La relaxation peut contribuer grandement à traiter les symptômes physiques qui sont également visibles sur la peau.
    • Essayez d'incorporer des exercices de respiration dans votre routine. Cela peut avoir un impact très positif et puissant sur l'amélioration de l'état de la peau.

      Pourquoi ma peau est-elle si sèche ?

      Même si vous suivez votre régime normal de soins de la peau, vous constaterez peut-être que votre peau est plus sèche que la normale.

      En effet, «le chauffage central et le lavage excessif peuvent provoquer une dermatite irritante ou des poussées d'eczéma», explique le Dr Ophélie.

      'Utilisez des émollients réguliers pour protéger la peau, rester hydraté et reconstituer votre corps avec de l'eau pour éviter de souffrir d'une peau sèche pendant cette période d'isolement.'


      Vos cheveux

      Vous avez peut-être remarqué que vos cheveux sont ternes et mous depuis que vous êtes plus à l'intérieur, ou peut-être avez-vous l'impression que plus de cheveux tombent lorsque vous vous brossez les dents ?

      « Le stress et la perte de cheveux peuvent absolument être liés », Dr Rekha Tailor du Clinique de santé et d'esthétique explique. 'Lorsque le corps est soumis à un stress, les nutriments dont vos cheveux ont besoin sont souvent redirigés vers d'autres parties du corps et, par conséquent, les gens peuvent ressentir un certain nombre de symptômes tels que des cheveux clairsemés, une alopécie et un cuir chevelu sec ou tendu.'

      BROSSE CHUTE DE CHEVEUX ALOPECIEPeter DazeleyGetty Images

      Un manque de sommeil et des nuits agitées, conséquence directe du stress entourant la pandémie actuelle, peuvent causer des problèmes de cheveux et de cuir chevelu. « Le sommeil est la médecine de la nature » ​​et un ingrédient essentiel dans la phase de régénération de la peau et des cheveux.

      Un autre symptôme de stress et d'anxiété est la traction et le grattage répétitifs du cuir chevelu. Appelées trichotillomanies, certaines personnes ressentent une envie irrésistible d'arracher les cheveux de leur cuir chevelu, de leurs sourcils ou d'autres zones de leur corps lorsqu'elles souffrent de stress intense. Cela entraîne à son tour des dommages permanents au follicule et, dans les cas extrêmes, une chute prématurée des cheveux. L'arrachage des cheveux peut être un moyen de gérer des sentiments négatifs ou inconfortables, tels que le stress, la tension, la solitude, l'ennui ou la frustration.


      Le Dr Rehka poursuit en expliquant pourquoi le stress peut également vous faire perdre des cheveux : « Un stress sévère est également lié à des conditions telles que l'alopécie areata, une condition à partir de laquelle le système immunitaire du corps attaque les follicules pileux, provoquant la perte de cheveux. Il existe souvent un cycle complet selon lequel les gens ressentent plus de stress en raison de la maladie, ce qui peut alors aggraver les symptômes.

      Alors, que pouvons-nous faire?

      «La clé pour prendre soin de vos cheveux pendant ces périodes de stress est de rechercher les mécanismes d'adaptation qui fonctionnent pour vous. La relaxation peut contribuer grandement à traiter les symptômes physiques, qu'il s'agisse de techniques de méditation, de lecture d'un livre ou d'une promenade douce à la campagne. Une alimentation saine peut aussi faire beaucoup de chemin.


      Vos dents

      Beaucoup de gens auront remarqué que leurs dents se sentent soudainement différentes, beaucoup signalant une douleur.

      « Vous pourriez constater que vous grincez ou serrez des dents beaucoup plus souvent que d'habitude », Dr Sunny Sihra, dentiste et propriétaire du Clinique SimplyTeeth explique. 'Si tel est le cas, vous souffrez peut-être d'une maladie appelée bruxisme.'

      Le bruxisme est essentiellement le fait que les gens serrent les dents pendant des périodes de temps pendant la journée, ainsi que les grincent la nuit, c'est plus communément connu sous le nom de bruxisme du sommeil. Le stress peut causer des inquiétudes et des pensées constantes, ce qui peut affecter votre corps lorsqu'il dort et vous faire grincer des dents. Les symptômes du bruxisme sont une sensibilité dentaire accrue et une diminution de l'émail sur la dent, une douleur à la mâchoire et des muscles de la mâchoire serrés, des dents lâches ou ébréchées, un mal de tête qui se concentre autour des tempes et des grincements de dents bruyants la nuit.

      Et le stress ne nous fait pas seulement serrer les mâchoires, il a également un impact sur les bactéries dans notre bouche :

      Le stress peut affecter votre système immunitaire qui lutte contre les bactéries qui causent les maladies parodontales, ce qui rend une personne plus sensible aux infections buccales, aux gencives enflammées et saignantes et éventuellement aux maladies des gencives.
      Vous pouvez également constater que si vous êtes stressé, anxieux ou même que vous travaillez à domicile, votre alimentation peut glisser. Une mauvaise alimentation est généralement associée au stress, les gens voulant très probablement manger des aliments rapides et faciles, ce qui signifie qu'ils n'obtiendront pas les vitamines et les nutriments dont ils ont besoin pour être en bonne santé.
      Une mauvaise alimentation peut naturellement entraîner des problèmes de dents, surtout si vous consommez plus de caféine que d'habitude, dont certains seront un jaunissement des dents, une plus grande consommation d'alcool et des boissons sucrées favorisant les caries dentaires, ainsi que l'accumulation de plaque si vous constatez que vous ne vous brossez pas les dents ou n'utilisez pas la soie dentaire autant que vous le feriez normalement.

      FemmePaul StoverGetty Images

      Alors, que pouvons-nous faire?

      La principale chose que vous devez faire pour aider à prévenir tout ce qui précède est d'essayer de prendre soin de votre santé bucco-dentaire du mieux que vous le pouvez et de la traiter comme tout autre aspect de votre santé.

      'Souvent, la santé bucco-dentaire vient en deuxième ou troisième place derrière notre santé générale, notre santé mentale et notre bien-être, mais il est impératif de s'assurer que vous vous brossez toujours deux fois par jour et que vous utilisez la soie dentaire si vous le pouvez', conseille le Dr Sunny.

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      'Essayez de garder votre routine habituelle en place, brossez-vous les dents avant de vous installer au travail, je vous suggère de vous faire un bain de bouche et de passer du fil dentaire pour vous assurer de couvrir toutes les zones.'

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