Comment créer des souvenirs durables au quotidien

comparaison de temps en temps avec une image en noir et blanc adaptée au scénario réel avec tous les changements de temps, tenant la photo à la main et dArtur Débat

Avouons-le, cette dernière année a beaucoup ressemblé au jour de la marmotte.Cela signifie qu'il a souvent été difficile de faire la différence entre un jour et l'autre – vivre dans les limbes alors que nous attendons que de plus en plus de restrictions soient levées sur la feuille de route vers la « liberté ».


Mais à quoi ressemblera cette liberté ? Nous sentirons-nous tous parfaitement à l'aise le 21 juin ? Serons-nous toujours obligés de porter des masques à l'intérieur en public ? Il n'est pas certain que les voyages à l'étranger puissent avoir lieu cet été et avec les nouvelles variantes de Covid-19 qui voient actuellement les restrictions se resserrer dans d'autres pays, qui sait si ce sera le grand « retour à la normale » que nous attendions tous.

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Quel que soit l'avenir imminent, il est clair qu'il reste encore un long chemin à parcourir jusqu'à ce que la « vie normale » reprenne, et sans vacances et autres occasions sociales importantes, il y a un risque que le temps s'éclipse et que les saisons se fondent en une seule – à moins que nous ne fassions un effort conscient pour se faire des souvenirs durables au quotidien, confinement ou non.

« Nous devrions tous marquer de petites occasions », déclare Sharnade George, thérapeute de célébrités et fondatrice de Thérapie CultureMinds , qui décrit la célébration de nos petites victoires comme « une forme d'amour-propre et de soins personnels ».

Et tandis qu'elle insiste sur l'importance de planifier nos semaines - pour nous donner un but et une structure - elle recommande également de faire de petites choses pour mélanger votre routine quotidienne, surtout si vous vous retrouvez coincé dans vos mauvaises habitudes.


« Une grande partie de ce que nous faisons est façonnée par notre environnement et lorsque vous décidez de modifier votre routine quotidienne, essayez de vous assurer que c'est quelque chose qui vous sera bénéfique à long terme, travailler sur vous-même est toujours édifiant, surtout si vous êtes chercher à changer des habitudes malsaines », dit George.

Tim Robberts

Comment mélanger votre routine quotidienne

Si vous cherchez à changer votre quotidien, essayez de rendre chaque journée excitante pour vous aider à améliorer votre humeur - cela vous donnera quelque chose à espérer chaque jour, sur lequel vous avez le contrôle. Commencez par apporter de petits changements à la façon dont vous passez votre journée et aux nouvelles choses que vous pouvez mettre en œuvre – avoir un objectif pour chaque jour, ou pour différents moments de la journée, vous aidera à rester motivé. Par exemple:


Matin: Méditation pour vous aider à éclaircir vos pensées et vous aider à vous préparer mentalement pour la journée.

Après midi: Soyez actif, engagez-vous dans une activité physique pour aider à libérer les neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur.


Soirée: L'auto-réflexion aide votre autonomisation et votre bien-être psychologique - être gentil avec vous-même peut améliorer votre façon de penser, de ressentir et de vous comporter envers vous-même et les autres.

Mettez en place de petites mesures tout au long de la semaine

  • Planifiez la semaine à venir (activités que vous pouvez faire)
  • Réfléchissez à certains objectifs que vous souhaitez atteindre
  • Ne vous mettez pas la pression, mais donnez-vous Quelque chose à espérer et préparez-vous à
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    Marquez régulièrement les petites occasions

    Il peut être courant que les gens ne célèbrent que les grandes victoires, mais nous devons normaliser la célébration de toutes les victoires, grandes ou petites.

    Des preuves scientifiques ont montré que lorsque nous célébrons nos victoires, cela active le système de récompense dans notre cerveau, ce qui suscite des sentiments agréables, nous motive et nous permet de ressentir un sentiment de fierté.

    La dopamine est l'hormone associée au bonheur, et la sérotonine régule notre humeur. La dopamine nous aide à ressentir le sentiment d'être récompensé et peut nous motiver à vouloir en faire plus, créant ainsi un effet domino de motivation, de réussite et de célébration.


    Avoir une routine est vital

    L'importance de la routine a été associée à une variété de problèmes de santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété. La raison derrière cela est que lorsque nous nous organisons et savons à quoi nous attendre, il est plus facile de travailler activement à contrer les styles de pensée inutiles qui affectent la façon dont nous nous sentons et nous comportons.

    La recherche a également montré que les routines pourraient aider à réduire les niveaux de stress, vous aidant à vous sentir plus productif et concentré. Un manque de structure et de routine peut en fait exacerber les sentiments de détresse et vous faire prêter plus d'attention à la source de vos problèmes, ce qui peut conduire à ruminer sur le passé, à vous sentir anxieux pour l'avenir et à ne pas être pleinement présent et conscient du moment.

    Cela étant dit, il est également important de savoir que tout dans la vie nécessite une certaine forme d'équilibre - apprendre à accepter et à accueillir le changement dans votre vie est tout aussi important que d'avoir une routine.

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    Comment recadrer votre état d'esprit

    Une technique psychologique appelée « restructuration cognitive » aide les gens à identifier et à changer leur façon de voir les situations, les expériences, les événements ou les émotions. Ce processus aidera les individus à examiner leurs styles de pensée inutiles (distorsions cognitives) et à apprendre à développer de nouveaux styles de pensée et à recadrer la façon dont ils pensaient auparavant des situations.

    Le point principal du recadrage cognitif est de trouver une interprétation, une vue ou une expérience plus positive des événements indésirables inattendus, des concepts ou même des idées que vous n'aimez pas.

    Voici comment procéder :

    1. Identifiez vos pensées inutiles
    2. Écrivez votre émotion (comment vous vous sentez)
    3. Fournir des preuves qui soutiennent et vont à l'encontre de vos pensées inutiles
    4. Pensez à une pensée alternative équilibrée basée sur vos preuves
    5. Re-évaluez votre émotion

        Cette technique est quelque chose qui nécessite de la pratique afin de voir les avantages.

        pastel de oreo en una taza
        illustration de la tête humaine avec des pièces de puzzleSEAN GLADWELL

        Comment arrêter les sentiments d'ennui

        Faire preuve de créativité. Être créatif vous aide à devenir plus conscient et vous aide à vous concentrer sur le moment présent. Une excellente activité que j'aime et que j'ai recommandée aux clients - pour leur donner de l'espoir pour l'avenir et améliorer leur humeur - est un « tableau de vision sur la santé mentale, ' qui est une forme d'art-thérapie et une grande technique basée sur la créativité et la visualisation.

        Les images que vous choisissez peuvent vous aider à mieux imaginer à quoi vous aimeriez que votre vie ressemble et vos objectifs pour votre santé mentale et votre bien-être. Les tableaux de visualisation peuvent également vous aider à ne plus vous sentir dépassé, anxieux ou incertain quant à la vie après le verrouillage. Cela vous aide à vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, vous donnant un sentiment d'espoir et élevant votre humeur dans le processus. Cela aidera à éviter de ruminer sur le passé et de se sentir anxieux à propos du présent.

        Comment mettre cela en pratique ?

        • Pratiquer la pleine conscience
        • Pratiquer la gratitude
        • Essayer quelque chose de nouveau
        • Connectez-vous avec les autres
        • Exercer
        • Relaxer

          Avoir des soirées sans téléphone

          Avoir une désintoxication des médias sociaux ou de la technologie est important, des recherches et des sondages ont montré que l'utilisation de la technologie peut également contribuer au stress. Une étude a révélé que l'utilisation intensive de la technologie chez les jeunes adultes était liée à des problèmes de sommeil, à des symptômes dépressifs et à une augmentation des niveaux de stress. Il y a également eu des avantages prouvés des soirées sans technologie telles que; récupération du stress, meilleure humeur, se sentir plus créatif et être plus attentif et présent dans le moment. Avoir une ou quelques soirées sans réseaux sociaux fera plus de bien que de mal.


          Et son conseil pour ceux qui se sentent dans les limbes en attendant que la « vie normale » reprenne ?

          1. Faites confiance au processus
          2. Soyez patient avec votre voyage
          3. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
          4. Préparez-vous mentalement pour un nouveau départ

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