Comment retrouver sa motivation pendant le confinement

Avec l'Angleterre se trouvant actuellement une fois de plus dans un verrouillage complet – en raison de la nouvelle souche variante super-infectieuse de COVID-19 – et la nouveauté et le drame du verrouillage initial de l'année dernière bel et bien épuisés, beaucoup d'entre nous se sentiront jolis perdu, dégonflé et stagnant, alors que nous commençons la nouvelle année.


Après un hiver maussade plein de restrictions qui a vu beaucoup de nos plans de Noël annulés, début 2021 à peu près exactement de la même manière que nous avons commencé 2020 (sauf avec l'espoir de vaccinations à l'horizon) a eu un effet extrêmement préjudiciable sur notre motivation, les niveaux de productivité et d'énergie - car ils sont actuellement inexistants.

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En tant que personne qui a heureusement travaillé à domicile au moins un jour par semaine au cours des dernières années, j'ai accueilli le passage au travail à domicile à bras ouverts l'année dernière. La joie de récupérer mon temps pendant la journée pour rattraper mon retard sur l'administration de la vie, dormir et faire des promenades à l'heure du déjeuner était quelque chose que j'attendais secrètement avec impatience. Près d'un an plus tard, il est sûr de dire que la nouveauté du travail à domicile s'est officiellement dissipé.

Le plaisir de descendre jusqu'à ma table de cuisine le matin est maintenant un voyage tout aussi fatigant que mon ancien trajet, et malgré le fait d'avoir beaucoup plus de temps libre tout au long de la journée qu'avant la pandémie, je ne me suis jamais senti aussi fatigué . Un effet secondaire inévitable de la vie en confinement, selon Ann Heathcote, psychothérapeute et conseillère à Le Centre Worsley .

'Nous traversons tous de nombreux changements cette année et beaucoup d'entre nous seront fatigués des décisions', explique Heathcote. « Quand nous sommes dans notre routine habituelle, nous avons naturellement moins de décisions à prendre. »


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De l'installation dans notre nouvel environnement de travail à domicile, à essayer de décider comment utiliser au mieux notre temps libre ; tout en nous tenant au courant de l'évolution du monde qui nous entoure, il se passe énormément de choses dans notre cerveau. 'Beaucoup d'entre nous ne sont tout simplement pas habitués à ce niveau de stress psychologique', note Heathcote. Nos systèmes nerveux ne peuvent fonctionner qu'en mode 'combat ou fuite' pendant si longtemps, avant que l'inévitable 'accalmie' que beaucoup d'entre nous connaissent actuellement ne se déclenche; notre énergie sapée et notre motivation pratiquement inexistante.

Alors, comment s'en sortir et retrouver notre motivation ? En pratiquant des soins personnels simples, dit Heathcote.


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Comment retrouver sa motivation

N'oubliez pas de faire des pauses

Si vous avez des problèmes de productivité pendant le travail, assurez-vous de prendre des pauses loin de votre espace de travail, y compris le déjeuner. Avoir une nouvelle routine vous aidera à gérer votre temps au travail, ainsi que votre équilibre travail-vie. Il peut être facile de se laisser distraire par votre téléphone ou d'autres membres de la famille pendant les pauses, mais rester strict sur votre allocation de pause vous permettra de vous détendre.

Pratiquer l'auto-soin

Une grande partie de la motivation pour la productivité peut également être affectée par votre temps d'arrêt. Assurez-vous que vous faites toujours des choses pour vous-même pendant votre temps libre et pratiquez les soins personnels, quels que soient les soins personnels qui vous conviennent ; que ce soit cet exercice ou non. Si vous avez du mal à vous adapter à votre nouvel environnement de travail, essayez de contacter votre employeur, vos RH ou vos collègues pour obtenir de l'aide.


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Ne cédez pas à la pression des pairs

Il y a beaucoup de pression en ce moment pour utiliser efficacement votre temps libre et faire tout ce que vous avez l'intention de faire. Bien que cela puisse fonctionner pour certaines personnes, d'autres peuvent simplement avoir besoin de ce temps pour investir directement dans leur santé mentale et simplement en faire moins. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous « devriez » faire pendant votre temps libre, concentrez-vous sur ce que vous « voulez » faire.

femme faisant du yoga sur un tapis à la maison femme africaine en bonne santé pratiquant la pose de yoga cobra faisant de lImage de balise Luis Alvarez

L'entrepreneure et coach d'affaires Irene Moore connaît une chose ou deux sur la création d'un environnement de travail productif à la maison. Depuis la mise en place de la plateforme de mentorat Club de démarrage averti , elle passe son temps à aider les femmes fondatrices à créer avec succès une entreprise en ligne qu'elles peuvent gérer de n'importe où.

Voici quelques-uns des conseils qu'elle recommande lorsque vous travaillez à distance :

Fixez des limites à la maison

Partagez vos « heures de bureau » avec vos proches utilisant l'espace, ainsi que le niveau d'interaction acceptable pendant ces heures. Vous pouvez également créer de nouveaux rituels amusants comme un café en milieu de matinée ou un déjeuner avec la famille, afin qu'ils aient un espace sans stress pour se connecter avec vous tout au long de la journée sans avoir l'impression qu'ils vous gênent.

Avoir une routine de liquidation et de liquidation

Commencer la journée avec un cours de HIIT de dix minutes ou un entraînement de yoga sur Youtube, tout en énumérant mentalement toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, est une excellente façon de commencer.


La nuit, vous constaterez peut-être que noter rapidement tout ce que vous devez faire le lendemain vous aide à vous vider la tête et à mieux dormir. Suivi d'une simple méditation guidée - il existe de nombreuses applications gratuites qui offrent des médiations nocturnes, qui peuvent faire des merveilles pour se réveiller plus motivé pour la journée à venir.

Écoutez votre corps

Parfois, le manque de motivation n'est pas dû à un manque de motivation, mais à l'épuisement et à un manque de soins personnels. Demandez-vous si vous faites tout votre possible pour garder votre niveau d'énergie élevé ; comme prendre un petit-déjeuner, rester hydraté et prendre autant de doses de vitamine D que possible.

Si vous vous sentez léthargique et démotivé, alors aller travailler rapidement ou danser sur votre chanson préférée peut être une excellente interruption de cycle, vous donnant cette dose d'endorphines dont votre corps a besoin pour se remettre sur la bonne voie.

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