Les choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse

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Fini l'idée fausse selon laquelle vous devriez vous asseoir sur le canapé et manger du gâteau enceinte. Il s'avère que l'exercice prénatal estréellementune bonne chose.


ce n'est pas le moment de perdre du poids, mais il y a une multitude d'avantages à faire de l'exercice quand vous vous y attendez : cela peut aider à renforcer votre corps et votre endurance globale en vue du travail, réduire les maux de dos, la constipation, les ballonnements et l'enflure, augmenter votre niveau d'énergie , et cela facilitera également la remise en forme après la naissance.

Bien que ces avantages soient de plus en plus connus, il y a toujours un manque d'informations concises et vraiment utiles sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.

C'est là qu'interviennent Pip Black et Joan Murphy, les fondateurs de Frame. Lorsqu'elles étaient enceintes, elles étaient confuses par les informations contradictoires qu'on leur donnait sur la condition physique prénatale. Certains médecins leur ont même dit qu'il n'était pas du tout sûr de faire de l'exercice.

Après avoir fait leurs recherches et obtenu des avis d'experts, ils ont décidé de partager ces informations difficiles à trouver avec d'autres femmes enceintes qui souhaitent maintenir une routine de remise en forme pendant la grossesse.


Et avec cela, Maman est né - c'est une plateforme en ligne fournissant des conseils d'experts sur la forme physique prénatale et postnatale, et propose des vidéos d'entraînement et des routines sur mesure pour chaque trimestre.

Vous pouvez également suivre des cours de conditionnement physique prénatal Mumhood, de yoga prénatal et de Pilates prénatal dans tous les emplacements Frame.


Comment faire de l'exercice pendant la grossesse

À NE PAS FAIRE

Évitez les sports qui incluent des changements de direction rapides , comme les sports de contact. Par exemple, évitez le kickboxing, les cours de danse à fort impact, le netball, l'équitation, le ski et le hockey. Les exercices qui impliquent des secousses et des mouvements brusques peuvent exercer une pression sur les articulations, entraînant des désalignements posturaux ou des blessures articulaires. Le risque de blessures au dos associées à la musculation est également accru, alors obtenez des conseils sur la meilleure façon de soutenir votre corps si vous souhaitez continuer avec la musculation.

Essayez de ne pas rebondir lors des étirements et des étirements excessifs. Il est bon de rester aussi mobile que possible, surtout dans les derniers stades de la grossesse, lorsque votre corps en a le plus besoin. Mais attention à limiter l'étirement des articulations, surtout si vous êtes déjà hypermobile. La grossesse augmente l'hormone relaxine dès les premiers stades de la grossesse. Cela signifie que vous aurez l'impression d'être plus flexible pendant la grossesse, mais en réalité, le Relaxin ramollit vos articulations et vos ligaments en vue du travail. Cependant, cela augmente la vulnérabilité de vos articulations pendant l'exercice, en particulier des hanches et du bas du dos. Vous ne voulez pas assouplir davantage les articulations en vous étirant trop, car cela entraînera probablement des problèmes de récupération après la naissance, lorsque vous essayez de reconstituer votre corps. Nous vous suggérons de vous étirer à 80% de votre maximum et de penser à la « force » et à l'alignement dans vos étirements plutôt que d'essayer d'aller trop loin.


Ne pas faire d'exercice par temps chaud et humide ou aller à chaudDes classes. Il est très important que vous réguliez votre température corporelle pendant cette période.

Ne vous entraînez pas jusqu'à l'épuisement.

Éloignez-vous de tout exercice qui exerce une pression directe sur le «droit de l'abdomen» ou vos 'muscles de 6 packs'. Par exemple, les abdominaux, les redressements assis, la préparation des abdominaux en Pilates, ou le « genou au nez » en yoga ou des poids lourds au-dessus de votre tête dans un cours de fitness. Gardez le corps entier ou les torsions chargées petites ou évitez-les complètement si vous ressentez beaucoup de pression dans la zone du milieu du tronc. Le long muscle du pack de 6 commencera à s'étirer pour créer une séparation (diastasis recti) des parois abdominales pour que votre bébé grandisse, laissant cette zone vulnérable aux déchirures, en particulier au troisième trimestre.

Évitez les « rebondissements fermés » où une pression est exercée sur la cavité abdominale, par exemple des poses de «triangle de révolution» et «d'angle latéral de révolution» dans le yoga.


Évitez les backbends profonds et les inversions dans les cours de yoga.

Les DO

Réduisez l'intensité de votre exercice . Si vous suivez un entraînement basé sur les poids, réduisez le poids que vous soulevez. Si vous faites un cardioclass, réduisez l'intensité. Vous ne voulez jamais avoir l'impression de travailler au maximum. Travailler à 70% de l'effort au maximum.

Prendre des pauses si vous avez l'impression que la température de votre corps devient trop élevée ou si vous vous sentez essoufflé.

. Ayez toujours de l'eau avec vous lorsque vous faites de l'exercice et prenez des gorgées régulières.

Il est conseillé de travailler vos abdominaux transversaux et les muscles obliques, grâce à des mouvements contrôlés basés sur le Pilates, des planches modifiées, des exercices pour tout le corps et des flexions latérales.

Gardez les torsions chargées légères et à une petite amplitude de mouvement contrôlée, afin de ne pas forcer ou potentiellement déchirer la ligne abdominale médiane (diastasis recti). N'oubliez pas de modifier si nécessaire et de prendre l'option la plus facile lorsque des adaptations sont données.

es-tu ton ami pendant la grossesse. C'est le moyen le plus simple de travailler automatiquement votre plancher pelvien et de travailler l'endurance musculaire pour votre accouchement, où vous risquez de passer beaucoup de temps en position accroupie !

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