La méthode Louise Parker : perdre du poids, se tonifier, booster son énergie
Louise ParkerLouise Parker a aidé des milliers de personnes à travers le monde à transformer complètement leur mode de vie pour se sentir bien, y compris des PDG, des célébrités et des membres de la royauté.
La première phase, de six semaines, consiste à manger selon lesune alimentation à faible teneur en glucides et à portions contrôlées. Cela vous permet également de bouger quotidiennement et d'apporter - tout aussi important, selon Parker - des changements de style de vie.
L'idée est que vous prenez les principes de Louise Parker et que vous les appropriez, afin que vous puissiez vivre comme ça pour toujours. «Acceptez que vous devez changer votre style de vie» dit Parker. 'Mais faites-le d'une manière qui vous convient vraiment, avec les aliments que vous aimez manger et l'exercice que vous aimez faire.'
Ce sont les bases :
1. Faites de l'exercice tous les jours, quoi qu'il arrive.
Faites au moins 10 000 pas et faites un entraînement à domicile de 15 minutes. «Continuez à faire un petit quelque chose au quotidien et vous n'aurez jamais à vous écraser» dit Parker.
S'il y a un jour où vous ne pouvez pas faire un entraînement complet et vos pas, faites simplement quelque chose.
2. Mangez trois repas et deux collations par jour, chacun avec des groupes alimentaires équilibrés .
Pour les repas principaux, incluez une portion de protéines (par exemple, deux œufs, un steak de saumon ou un filet de poisson, 100 g de viande, une poitrine ou une cuisse de poulet, 125 g de tofu, 100-150 g de yaourt grec allégé et une petite poignée de noix) , certains glucides à faible IG (tous les légumes sauf les féculents, les fruits, les aliments à base de céréales riches en fibres tels que les galettes d'avoine, le son d'avoine et le pain complet), ainsi que de bonnes graisses provenant des noix ou des graines, du poisson, des œufs, de l'avocat et des huiles dans les vinaigrettes .
Lorsque vous commencez à adapter vos propres recettes ou favoris, respectez les mêmes proportions et la même taille de portion., par exemple, pourrait être un yaourt à la grecque faible en gras avec des baies et quelques noix. Ou un morceau de pain grillé complet avec quelques œufs pochés, ou du saumon fumé et des tomates.
3. Commencez la journée avec « Lemonize » : le jus d'un demi-citron, plus 150 ml d'eau froide et 150 ml d'eau bouillante.
Ensuite, sirotez deux à trois litres d'eau par jour, la moitié à l'heure du déjeuner, l'autre moitié à l'heure du dîner. Limitez le thé et le café à trois par jour (et un seul petit cappuccino maigre par jour).
4. Supprimez l'alcool, le sucre, les aliments sucrés, les glucides raffinés (pain blanc, riz, céréales, pâtes) et les aliments transformés.
5.pendant sept heures par nuit et « super dormir » (allonger) quand vous le pouvez.
«J'ai remarqué qu'au cours des trois dernières années, l'épuisement est devenu un peu un signe d'honneur» dit Parker. «L'épuisement provoque une anxiété massive, une dépression et une incapacité à se concentrer ou à s'organiser. Cela rend la vie écrasante et vous fait vous sentir désespéré. Cela vous laisse affamé toute la journée et trop fatigué pour vous entraîner.
Contrôlez votre épuisement et tout se passe pour le mieux. » Ayez une routine dorloter au coucher; offrez-vous une douche ou un bain chaud une heure avant d'aller vous coucher, puis couchez-vous avec un livre (non électronique).
6. Faites une « sieste cérébrale » pendant 20 minutes par jour.
La sieste cérébrale, c'est apaiser l'esprit, s'éteindre, ne pas penser. Cela n'a pas besoin d'être de la méditation : vous pouvez faire une sieste cérébrale en jardinant, en marchant, allongé dans le bain ou sur votre lit avec un masque de sommeil, même assis dans le bus.
7.après 21h (autant que vous le pouvez) tous les jours.
«Définissez une alarme sur votre téléphone à 21h, puis désactivez-la. Tout peut attendre jusqu'à demain », dit Parker.
8. Réfléchissez avec succès.
Adoptez un état d'esprit positif, entourez-vous de personnes positives. Visualisez votre objectif – exactement à quoi vous voulez que votre corps ressemble et se sente.
9. Essayez de faire le plan à 100 % au cours des six premières semaines.
«plus vous y adhérez, plus vite les habitudes s'installent» dit Parker. «Mais si vous ne le faites pas parfaitement, ne vous inquiétez pas, ne pensez pas que vous avez échoué ou annulez le tout. Revenez directement sur le plan au prochain repas. »
10. Après les six premières semaines, vous n'avez qu'à faire le plan 80% du temps pour maintenir votre « meilleur corps ».
«Il s'agit de briser cette mentalité de régime 'sur place, sans prise de vue',» dit Parker. Pendant les 20% restants du temps, vous pourrez présenter ce que vous avez vraiment manqué – peut-être manger trois plats avec des amis, du vin rouge ou un pain au chocolat et un cappuccino le week-end.
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L'idée est qu'une fois que vous aurez cuisiné de cette façon, vous connaîtrez la taille de vos portions et ce qui fonctionne pour votre corps, et cela vous permettra d'être flexible pour ces 20%. Parker appelle cela vos « célébrations » de la nourriture et de la vie, plutôt que des friandises ou des péchés ou des aliments vilains ou mauvais. «Un curry n'est qu'un curry» elle dit. «En fin de compte, j'ai pour mission de mettre fin aux régimes, car c'est fastidieux, ça ne marche pas et tout le monde en a marre.» Le but est que ce mode de vie se sente sans effort.
Que verrez-vous et ressentirez-vous après six semaines ?
Vous perdez généralement une taille et demie à deux tailles de robe, votre ventre s'aplatira et votre corps se resserrera. Tonaugmentera et vous ne souffrirez plus d'hyperglycémie ni d'hypoglycémie. Vous stimulerez votre métabolisme et votre graisse viscérale (la graisse cachée qui entoure vos organes internes) diminuera, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque, de cancer, de diabète de type 2 et d'accidents vasculaires cérébraux.
Essayez quelques-unes des recettes de Louise Parker ci-dessous...
Louise Hagger
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