La méthode du modèle : 3 mouvements rapides pour des abdominaux plus forts

Bras, Appuyez vers le haut, Forme physique, Abdomen, Jambe, Épaule, Pilates, Soutien-gorge, Articulations, Professionnel de la remise en forme,Getty Images

Lassé des redressements assis habituels ? Nous aussi. C'est pourquoi Hollie Grant, formatrice de Pilates et fondatrice deLa méthode du modèle, a partagé trois.


Tous se déroulant sur le tapis, chacun fait travailler vos muscles de différentes manières, aidant à construire un. Alléluia.

receta de pollo desmenuzado al chipotle

Étirement d'une jambe
Ce qu'il fait: travaille le rectus abdominis (qui est votre six pack abdominaux), vos abdominaux transversaux et il allonge également vos fléchisseurs de la hanche.

  1. Commencez avec vos doigts sur vos tempes, la tête et les épaules levées, les jambes sur la table.
  2. Étendez une jambe en gardant l'autre jambe sur la table et en les échangeant. Pensez à étendre la jambe droite et à amener le genou plié vers vous, puis vous changez et changez.
  3. Répétez 20 fois au total (10 sur chaque jambe).
    Blanc, Jambe, Forme physique, Articulation, Cuisse, Bras, Pilates, Jambe humaine, Genou, Épaule,

    Étirement des jambes
    Ce qu'il fait: Droit de l'abdomen et abdominaux transverses.

    1. Commencez avec vos doigts sur les tempes, les jambes en position de table.
    2. Redressez les deux jambes, mais seulement aussi bas que possible en gardant le bas du dos contre le sol (si c'est cambré, vous êtes allé trop loin).
    3. Étendez les deux jambes sur l'expiration.
    4. Inspirez en les ramenant sur la table et les mains vers les tempes.
    5. Répétez 10 fois.
      Blanc, forme physique, jambe, jambe humaine, Pilates, bras, articulation, noir et blanc, main, monochrome,

      Croix croisée
      Ce qu'il fait: travaille les obliques.


      receta de miel caliente
      1. Commencez avec les mains aux tempes, les jambes en position de table.
      2. Allez à votre étirement sur une jambe, une jambe vers l'intérieur, une jambe vers l'extérieur, puis amenez le coude opposé au genou opposé.
      3. Tournez ensuite sur le côté et passez de l'autre côté sans vous arrêter au milieu.
      4. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête si vous avez mal au cou.
      5. Répétez 20 fois (10 sur chaque jambe).
        Blanc, Jambe, Forme physique, Cuisse, Épaule, Articulation, Jambe humaine, Pilates, Bras, Genou,

        Pour plus d'informations, visitez Pilatespt.fr