La méthode du modèle : 3 mouvements rapides pour des abdominaux plus forts
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Lassé des redressements assis habituels ? Nous aussi. C'est pourquoi Hollie Grant, formatrice de Pilates et fondatrice deLa méthode du modèle, a partagé trois.
Tous se déroulant sur le tapis, chacun fait travailler vos muscles de différentes manières, aidant à construire un. Alléluia.
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Étirement d'une jambe
Ce qu'il fait: travaille le rectus abdominis (qui est votre six pack abdominaux), vos abdominaux transversaux et il allonge également vos fléchisseurs de la hanche.
- Commencez avec vos doigts sur vos tempes, la tête et les épaules levées, les jambes sur la table.
- Étendez une jambe en gardant l'autre jambe sur la table et en les échangeant. Pensez à étendre la jambe droite et à amener le genou plié vers vous, puis vous changez et changez.
- Répétez 20 fois au total (10 sur chaque jambe).
Étirement des jambes
Ce qu'il fait: Droit de l'abdomen et abdominaux transverses.
- Commencez avec vos doigts sur les tempes, les jambes en position de table.
- Redressez les deux jambes, mais seulement aussi bas que possible en gardant le bas du dos contre le sol (si c'est cambré, vous êtes allé trop loin).
- Étendez les deux jambes sur l'expiration.
- Inspirez en les ramenant sur la table et les mains vers les tempes.
- Répétez 10 fois.
Croix croisée
Ce qu'il fait: travaille les obliques.
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- Commencez avec les mains aux tempes, les jambes en position de table.
- Allez à votre étirement sur une jambe, une jambe vers l'intérieur, une jambe vers l'extérieur, puis amenez le coude opposé au genou opposé.
- Tournez ensuite sur le côté et passez de l'autre côté sans vous arrêter au milieu.
- Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête si vous avez mal au cou.
- Répétez 20 fois (10 sur chaque jambe).
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