La méthode PMA et comment elle va transformer votre rapport à l'exercice

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Faisal Abdalla, ou Mr PMA comme l'appellent ses clients, ne fait pas de mal. « PMA est synonyme d'attitude mentale positive, pas d'attitude mentale parfaite – et il est important de ne pas confondre les deux », dit-il. Responsable de la misegrâce à ses rythmes d'exercice impressionnants, il est un Nike Master Trainer, enseigne des cours à haute énergie au Barry's Bootcamp et compte une armée de plus de 60 000 abonnés Instagram, comptant même Joe Wicks (The Body Coach) parmi ses fans.


Célèbre pour son buzzy, contagieux, il a maintenant pour mission de diffuser sa philosophie d'exercice PMA au loin avec son nouveau livre, The PMA Method (Octopus). La PMA consiste à apporter des changements à votre corps de l'intérieur, car «vous ne pouvez pas être en forme physiquement sans être en forme émotionnellement», dit-il.

Selon Abdalla, la principale raison pour laquelle beaucoup d'entre nous luttent pour s'en tenir à unc'est parce que nous sommes motivés par le désir de perdre du poids ou de changer complètement – ​​ce sont nos mentalités qui nous tirent vers le bas. Il faut avoir envie de faire de l'exercice, mais pour les bonnes raisons.

'Personne n'est parfait, alors vous perdez votre temps à chercher la perfection', argumente-t-il. 'C'est bien de vouloir affiner, tonifier et être fort, mais votre approche mentale devrait consister à aimer votre corps pour ce qu'il est et ce qu'il peut faire, sans le haïr pour ce qu'il n'est pas.'

L'autre chose qui nous retient ?


« Une peur de l'échec », dit Abdalla. « Je me trompe à chaque fois que je m'entraîne, mais c'est comme ça que je progresse. La seule chose que vous devriez craindre est de laisser les erreurs vous détruire. Vous apprenez vos faiblesses pour en faire vos forces. Alors qu'Abdalla se concentre sur la fixation d'objectifs, il est catégorique sur le fait que vous devriez vous féliciter pour les mini-victoires en cours de route.

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'Vous devez célébrer le chemin parcouru plutôt que le chemin qu'il vous reste à parcourir, quelle que soit la distance', dit-il. Nous nous mettons aussi trop de pression ; nous allons trop fort trop vite, ce qui signifie que nous sommes facilement découragés et abandonnons complètement.


Comment commencer votre entraînement de positivité

'Je recommande six sessions de 20 minutes par semaine - qui peuvent même être divisées en sessions de 10 minutes si vous êtes vraiment pressé par le temps', dit-il. « Si vous êtes un débutant total, commencez par trois séances et augmentez. En fin de compte, quelque chose vaut mieux que rien. Prendre cet engagement est la moitié de la bataille, mais l'autre moitié est de persévérer et d'aller de l'avant même lorsque cela devient difficile. Et la partie où tu pousses n'est pas tonvous donnant comme par magie plus de puissance et d'énergie - c'est votre esprit qui le fait, alors exploitez-le.'


Comment débloquer votre PMA : recadrez ce que vous pensez de l'exercice et de votre corps avec les conseils de Faisal…

1) Déterminez votre « pourquoi »

'Votre «pourquoi» va bien plus loin que vos objectifs – ils peuvent être de vous tonifier ou de courir 10 km en 45 minutes – mais demandez-vous pourquoi vous les voulez. Pour votre propre sentiment d'accomplissement ? Se sentir plus en confiance ? Identifier «pourquoi» peut être difficile; cela peut vous forcer à regarder des choses que vous préférez bloquer. Mais une fois que vous l'avez, vous volez – tant que votre «pourquoi» n'est pas de ressembler à quelqu'un d'autre.

2) Soyez reconnaissant


«Ils disent que ce ne sont pas les gens heureux qui sont reconnaissants, mais les gens reconnaissants qui sont heureux, et je ne pourrais pas être plus d'accord. Écrire ce que tu escar chaque jour – même le simple fait d'avoir un toit au-dessus de votre tête – vous donnera une vision plus positive.'

3) Entourez-vous des bonnes personnes

« Ceux qui disent «ne veulent pas, ne peuvent pas, ne le font pas» ; va gaspiller votre énergie et vous retenir, alors ayez le courage d'éliminer ces personnes de votre vie. Si vous vous entourez de ceux qui soutiennent votre voyage, il sera beaucoup plus facile d'atteindre votre destination.'

4) Parlez-vous

« Trouvez des affirmations qui vous motivent et dites-les à voix haute. Le mien comprend «rien ne vaut la peine d'être facile» et «la vie commence à la fin de votre zone de confort» – mais ils peuvent être tout ce qui résonne avec vous. Répétez-les tous les matins devant le miroir et enregistrez-en un comme économiseur d'écran pour vous sentir positif à chaque fois que vous ouvrez votre téléphone.'

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Intégrez le PMA à votre entraînement pour de bon

Canalisez votre PMA avant de commencer à vous entraîner avec ce guide hebdomadaire

MOTIVATION LUNDI

Votre humeur un lundi matin donnera le ton pour toute la semaine. Commencez comme vous voulez continuer ; concentrez-vous sur vos affirmations positives avant votre entraînement et répétez-les tout au long de la journée.

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CIBLE MARDI

Concentrez-vous sur votre « pourquoi » – pourquoi voulez-vous vous entraîner ? Pourquoi veux-tu penser positivement ? Pourquoi vouloir manger sainement ? Notez vos cibles quelque part où vous les lirez régulièrement.

DÉFI MERCREDI

Vous êtes à mi-chemin ! Il s'agit de votre contrôle de progression en milieu de semaine ; pensez à ce que vous avez bien fait et à ce que vous devez améliorer.

TRANSFORMATION JEUDI

Prenez des photos tous les jeudis afin de pouvoir remarquer et célébrer tout changement positif, petit ou grand.

VENDREDI DE FIXATION DES OBJECTIFS

Réajustez vos objectifs et vos cibles, en pensant à ce que vous avez accompli et planifiez comment atteindre ceux que vous n'avez pas atteints – vous commencerez la semaine suivante en vous sentant motivé avec une stratégie claire.

SAMEDI SOCIAL

Les relations sont fondamentales pour la positivité, alors prenez du temps pour vos amis. Entraînez-vous avec vos amis pour un coup de pouce supplémentaire.