Voici ce qui arrive réellement à votre corps pendant le mois de janvier sec

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Janvier est officiellement arrivé, et bien que nous évitions les publications « nouvelle année, nouveau moi » sur Instagram en ce moment, une chose à laquelle nous sommes tentés de nous inscrire est Dry January.


Environ 10% de la population participera à Dry January ce mois-ci. Les 31 jours de sobriété, fondés par Alcohol Change, voient généralement les bars et les restaurants à travers le pays élargir leur offre de boissons à faible teneur en alcool et sans alcool, et une absence de maux de tête au bureau le lundi matin.

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Mais avec la majorité du Royaume-Uni vivant sous des restrictions strictes sur les coronavirus, c'est l'occasion de repenser nos habitudes de consommation à la maison – et d'en créer de nouvelles.

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En effet, une fois le mois terminé, l'initiative Dry January enregistre généralement une baisse sensible de la consommation d'alcool des participants : 72 % des participants boivent beaucoup moins, voire pas, d'alcool le reste de l'année.

Pourquoi pourriez-vous demander? Eh bien, Dry January doit avoir un impact positif. Dr Preethi Daniel de Clinique des médecins de Londres nous a expliqué à quoi s'attendre si vous participez à cette cure de désintoxication de début d'année, et les effets que vous pourriez remarquer sur votre corps.


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Voici à quoi s'attendre dans les 10 premiers jours de Dry Jan :

Jour 1 : Vous aurez peut-être du mal à vous endormir au début si vous buviez régulièrement de façon modérée.


Jour 3 : Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes semblables à ceux de la gueule de bois, potentiellement en raison d'un manque d'hydratation.

Jour 5 : Vous pouvez commencer à avoir envie du sucre que vous n'obtenez plus de l'alcool. Vous vous sentirez cependant plus alerte et constaterez une amélioration de votre concentration.


Jour 7 : Votre sommeil s'améliorera de manière significative, avec un schéma amélioré et plus de cohérence, mais vous pouvez commencer à vivre des rêves de plus en plus vifs.

Jour 10+ : Votre humeur augmentera et vous commencerez à vous sentir moins léthargique et plus énergique.

Les avantages de renoncer à l'alcool après Noël pour le mois de janvier sec :

Détox

Faire une pause peut fournir à votre foie un repos et une récupération bien nécessaires après la période des fêtes. Si votre foie a été légèrement touché, il faut généralement environ quatre à six semaines pour qu'il revienne à la normale, ce qui signifie que Dry January peut être le moment de désintoxication parfait.


'Les jours où vous ne buvez pas peuvent conduire à un bien meilleur sommeil'

Sommeil amélioré

L'une des premières choses que vous remarquerez peut-être lorsque vous commencez Dry January, c'est que votre rythme de sommeil s'améliorera considérablement et que vous remarquerez une augmentation de votre niveau d'énergie. Alors que de nombreuses personnes trouvent que l'alcool peut les aider à s'endormir plus rapidement, ce sommeil est moins reposant et passe moins de temps dans un sommeil « profond ».

D'un autre côté, les jours où vous ne buvez pas peuvent conduire à un bien meilleur sommeil, ce qui permet de se réveiller beaucoup plus facilement le matin avec moins de somnolence. Quelque chose qui est sûrement bénéfique dans la redoutable saison de retour au travail!

Apparence améliorée

C'est vrai, consommer moins d'alcool peut avoir un effet positif sur votre apparence. L'alcool a un effet diurétique sur le corps qui vous oblige à aller plus souvent aux toilettes ; cela peut entraîner une déshydratation. Cela a un effet d'entraînement sur votre peau et vos yeux, les rendant secs, ternes et sans vie. Se sécher en janvier peut avoir un effet positif et donner à votre peau une apparence plus fraîche et à vos yeux plus lumineux.

Une consommation d'alcool réduite signifie également que plus de calories entrent dans le corps à partir de la nourriture, plutôt que de la boisson, ce qui signifie que vous avez un apport en vitamines potentiellement plus élevé. Cela peut aider votre peau à paraître plus saine et plus jeune.

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De plus, dans une étude récente, les participants qui ont pris une pause d'un mois avec l'alcool ont perdu en moyenne 1 à 2 kg de poids sans changements significatifs dans leur régime alimentaire et leur exercice.

Boost du système immunitaire

L'alcool a le potentiel de supprimer votre système immunitaire, ce qui pourrait vous rendre plus vulnérable au rhume et à la grippe et réduire votre capacité à combattre la maladie. Particulièrement important en ce moment avec COVID.

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Les inconvénients d'abandonner l'alcool après Noël pour Dry January

Si vous êtes un buveur régulier de modéré à excessif et que vous arrêtez soudainement, vous pouvez ressentir des effets négatifs sur votre santé. Cela est dû aux symptômes de sevrage de la dépendance à l'alcool.

Certains symptômes que vous pouvez ressentir sont : agitation, tremblements, hallucinations, nausées, insomnie, transpiration, anxiété et dépression. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, le meilleur plan d'action est de consulter un médecin, un médecin sera en mesure de vous conseiller le meilleur plan d'action pour éviter ces symptômes. Dans certains cas, il peut être déconseillé de se sécher complètement en janvier.

Vaut-il la peine d'arrêter l'alcool pendant un mois seulement ?

Bien que prendre un mois de congé pour boire de l'alcool puisse avoir des effets positifs, recommencer à boire beaucoup pour le reste de l'année peut potentiellement inverser les effets positifs que vous avez eus sur votre corps. Le gouvernement recommande d'avoir deuxjours par semaine, et cela peut en fait être plus bénéfique qu'un simple mois de congé, et peut réduire progressivement la dépendance à l'alcool.

Le mois de janvier sec est souvent considéré comme un moyen pour beaucoup de revoir leur, avec l'objectif de réduire leur consommation globale à long terme pour les aider à se sentir mieux, plutôt qu'une solution rapide.

Beaucoup trouvent qu'après un mois sans boire, ils ont une tolérance réduite à l'alcool, il vaut donc la peine de garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de votre premier verre afin de ne pas en abuser.

Comment faire un janvier sec sainement

Bien qu'il y ait de nombreux avantages à participer au mois de janvier sec, si votre corps est habitué à lavous pouvez ressentir certains des symptômes de sevrage. Habituellement, ceux-ci s'atténuent après les deux premiers jours, voici quelques moyens de vous assurer que vous vous sentez au mieux de votre forme :

Restez hydraté

De nombreuses personnes peuvent ressentir des symptômes semblables à ceux de la « gueule de bois » pendant les quelques jours qui suivent l'arrêt de l'alcool. Cela est généralement dû au manque d'hydratation et donc l'un des meilleurs plans d'action est de vous approvisionner en liquide en abondance. Avant d'aller au lit, il vaut la peine de boire un verre d'eau, cela vous gardera au frais le lendemain matin !

« Quand vous arrêtez de boire, vous réduisez non seulement votre consommation d'alcool, mais aussi de sucre et de calories »

Ne lésinez pas au moment des repas

Il est également important de manger des repas sains et réguliers, l'alcool contient un nombre très élevé de calories, donc lorsque vous arrêtez de boire, vous réduisez non seulement votre consommation d'alcool mais aussi de sucre et de calories. Cela peut vous donner des fringales, il est donc important d'avoir des repas nutritifs réguliers ainsi que des collations pour vous rassasier plus longtemps, afin de ne pas vous retrouver à ouvrir une autre boîte de chocolats !

Y a-t-il quelque chose que vous devriez vous assurer de faire pendant le mois de janvier sec ?

Il existe plusieurs trucs et astuces pour vous aider à rester motivé pour rester au sec en janvier :

Faites le plein d'alternatives

Conserver une variété de boissons non alcoolisées différentes dans le réfrigérateur vous motivera à éviter l'alcool. Il vaut également la peine de boire beaucoup de boissons infusées au citron. En effet, le citron a un effet détoxifiant sur le corps et peut aider à nettoyer le foie plus tôt.

Nettoyez votre environnement

S'il n'y a pas d'alcool dans la maison, vous êtes moins susceptible d'en consommer, si vous avez beaucoup de boissons dans la maison, vous pouvez demander à un ami ou à un membre de la famille de s'en occuper pour vous afin que vous vous sentiez moins tenté.

Occuper

Les premiers jours peuvent être les plus difficiles, il est donc préférable de trouver des moyens de remplir votre temps ; inscrivez-vous à des cours de yoga virtuels, commencez à courir ou trouvez une nouvelle émission télévisée pour vous occuper ! Essayez de faire quelque chose pour vous distraire de Dry January, moins vous y pensez, plus cela deviendra facile !

Travail en équipe

Comme pour beaucoup de choses, il est plus facile de rester motivé si vous avez quelqu'un d'autre qui fait Dry January avec vous. Encouragez vos amis et votre famille à participer avec vous et vous vous garderez sur la bonne voie, et ce sera plus amusant et moins une corvée !

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