Quel est votre animal de sommeil ?

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Êtes-vous un lion, un dauphin, un ours ou un loup ? Le spécialiste du sommeil, le Dr Michael Breus, vous explique comment le découvrir.

Vous avez entendu parler des alouettes et des oiseaux de nuit ? Ces gens qui sortent du lit complètement composés par rapport à ceux d'entre nous qui ont besoin de trois cafés pour être même à moitié compétents ? Maintenant, le psychologue clinicien Dr Michael Breus a mis au point des versions nouvelles et améliorées, testées et testées pendant 16 ans pour aider les personnes sans sommeil, câblées et surmenées, et basées sur des centaines d'études de chronobiologie - l'horloge biologique.

Breus a commencé à enquêter pour comprendre pourquoi certains traitements du sommeil ne fonctionnaient que pour certaines personnes. Il a découvert qu'il n'y avait en fait pas deux mais quatre « chronotypes » principaux, qu'il a surnommés les dauphins (insomniaques et dormeurs légers), les lions (lève-tôt), les loups (lève-tard) et les ours (quelque part entre les deux).

«J'ai remarqué que les traitements qui fonctionneraient bien dans, disons, ma population de dauphins ne fonctionnaient pas bien dans la population de loups. J'ai donc commencé à enquêter. » Il a également remarqué qu'en plus de la manière, de la qualité et du moment où vous dormez, viennent souvent des traits de personnalité spécifiques. Les loups, par exemple, qui prennent vie la nuit, ont également tendance à être créatifs et impulsifs.

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Ce que le Dr Breus peut vous aider à faire est de travailler avec votre chronobiologie personnelle plutôt que de lutter avec elle, de profiter de vos meilleurs temps de performance et de vos temps de sommeil optimaux, et de mieux comprendre celle des autres. « Ce n'est pas que les gens soient paresseux lorsqu'ils veulent dormir ; s'il s'agit d'un loup, son corps est configuré pour fonctionner de cette façon,» dit Breus. Soit dit en passant, les adolescents et les bébés ont tendance à être des loups, tandis que les tout-petits sont généralement des lions. Après cela, votre type est défini à l'âge adulte.

Tout d'abord, déterminez quel chronotype vous êtes en faisant le quiz ci-dessous, puis lisez la suite pour savoir à quoi pourrait ressembler votre journée parfaite. Cela peut sembler bizarre quand Breus dit, par exemple, d'avoir des relations sexuelles à un certain moment, ou de manger des protéines, mais tout est basé sur une analyse soigneusement équilibrée de vos pics et creux hormonaux quotidiens. Commencez par quelques ajustements par semaine et voyez à quel point vous vous sentez mieux, promet-il.

Vous êtes un dauphin si vous cochez 4 ou 5 de ces options…

• Le moindre son ou lumière peut me tenir éveillé ou me réveiller
• La nourriture n'est pas une grande passion pour moi
• Je me réveille généralement avant que mon réveil ne sonne
• Je perds le sommeil en ruminant sur ce qui s'est passé dans le passé et ce qui pourrait arriver à l'avenir
• je suis perfectionniste
  

Si vous n'êtes pas un dauphin, répondez aux questions suivantes…

1) Si vous n'aviez rien à faire le lendemain et que vous vous autorisiez à dormir aussi longtemps que vous le souhaitez, quand vous réveilleriez-vous ?
a) Avant 6h30 (1)
b) Entre 6h30 et 8h45 (2)
c) Après 8h45 (3)

2) Quel est votre plat préféré ? (Pensez plus à l'heure de la journée qu'au menu.)
a) Petit déjeuner (1)
b) Déjeuner (2)
c) Dîner (3)

3) Si vous pouviez choisir n'importe quel moment de la journée pour faire un entraînement intense, quand le feriez-vous ?
a) Avant 8h (1)
b) Entre 8h et 16h (2)
c) Après 16h (3)

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4) Si vous pouviez choisir votre propre journée de travail de cinq heures, quel bloc d'heures consécutives choisiriez-vous ?
a) 4h à 9h (1)
b) 9h à 14h (2)
c) 16h à 21h (3)

5) Vous considérez-vous :
a) Orienté vers l'avenir avec de grands projets et des objectifs clairs (1)
b) Informé par le passé, plein d'espoir pour l'avenir et aspirant à vivre dans l'instant (2)
c) Orienté vers le présent. Tout dépend de ce qui fait du bien maintenant (3)

6) À quelle fréquence souffrez-vous de symptômes d'insomnie ?
a) Rarement, uniquement lors de l'adaptation à un nouveau fuseau horaire (1)
b) Occasionnellement, lorsque vous traversez une période difficile ou stressée (2)
c) Chroniquement. Il vient par vagues (3)

POINTAGE
6 à 9 : Lion
10 à 14 : Ours
14 à 18 ans : Loup

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Alors tu es un Dauphin…

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Les dauphins se réveillent généralement sans repos et sont fatigués jusque tard dans la soirée, lorsqu'ils frappent soudainement leur foulée. Le plus alerte : Tard dans la nuit. Le plus productif : par à-coups tout au long de la journée. Siestes : Ils essaient de faire une sieste pour rattraper leur sommeil, mais n'y parviennent pas tout à fait.
Quatre traits de personnalité clés : Prudence, introversion, névrosisme, intelligence.
Quatre comportements clés : éviter les situations à risque, viser la perfection, tendances obsessionnelles-compulsives, se focaliser sur les détails.

La journée parfaite des dauphins
6h30 : Lève-toi et bouge. Faites une centaine de crunchs, puis 20 pompes.
7h20 : Bon départ avec une douche fraîche et un petit déjeuner riche en protéines ; des œufs et du bacon, du yaourt, un shake protéiné ou de la bouillie avec des graines et des noix.
9h30 : Une tasse de café. Remue-méninges – lorsque vous êtes légèrement fatigué, votre esprit hyperactif et créatif est prêt pour cela.
13h : Déjeuner. Début d'après-midi : Ne faites pas de sieste, ne buvez pas de café. Chaque fois que vous perdez de la vitesse, pensez à « exercice et soleil ».
16h : Appliquez votre vigilance maximale de l'après-midi à un projet ou à une tâche spécifique.
Après le travail : programmez 15 à 30 minutes pour un temps calme et seul pour décompresser ; ou faire de la méditation ou du yoga.
18h30 : C'est maintenant le temps des glucides - un grand bol de pâtes ou une pomme de terre au four.
20h : Avoir des relations sexuelles.
20h30 : Regardez la télévision ou allez au cinéma.
22h30 : Éteindre, éteindre l'électronique.
23h30 : Aller au lit.
2h30-4h30 : Considérez vos réveils comme normaux, afin de ne pas être obsédé par les avoirs ou de les voir comme un manque de sommeil.

Alors tu es un Lion...

Les lions se réveillent les yeux brillants à l'aube ou plus tôt, commencent à se sentir fatigués en fin d'après-midi et s'endorment facilement. Le plus alerte : midi. Le plus productif : le matin. Siestes : les lions ne font presque jamais de sieste. Ils préfèrent faire quelque chose d'utile.
Quatre traits de personnalité clés : Conscience, stabilité, praticité, optimisme.
Quatre comportements clés : dépassement de soi, priorisation de la santé et de la forme physique, recherche d'interactions positives, élaboration de stratégies.

La journée parfaite du Lion
5h30 : Réveillez-vous, prenez un petit-déjeuner riche en protéines (voir la section Dauphin pour des idées) et hydratez-vous avec deux verres d'eau.
6h ; Exploitez l'énergie mentale. Faites vos listes de choses à faire et planifiez la journée.
7h : C'est à ce moment que votre désir sexuel est le plus fort.
7h30 : Connectez-vous avec d'autres personnes. Votre énergie et votre attitude positive seront contagieuses.
9h : Grignotez un petit yaourt ou du porridge, prenez un café.
10h : Convoquer des réunions ; c'est à ce moment-là que vous prendrez des décisions claires et stratégiques.
12h à 13h : Déjeuner, en évitant les glucides lourds. Sors; l'exposition au soleil vous aidera à rester éveillé.
13h à 17h : Votre fenêtre analytique de pointe est fermée. Allez délibérément à l'écart et sortez des sentiers battus.
17h à 18h : Exercice pour un regain d'énergie.
18h : Dîner et boire un verre. Pour prolonger l'énergie, mangez un dîner riche en protéines. Socialiser avec la famille et les amis.
22h : Rétrograder. Éteignez tous les écrans.
22h30 : Couvre-feu.

Alors tu es un ours…

Les ours se réveillent étourdis après avoir appuyé une ou deux fois sur le bouton Snooze, commencent à se sentir fatigués en milieu de soirée ou tard dans la soirée et dorment profondément, mais pas aussi longtemps qu'ils le souhaiteraient. Plus alerte : du milieu de la matinée au début de l'après-midi. Le plus productif : En fin de matinée. Siestes : les ours font des heures supplémentaires le week-end, sur le canapé.
Quatre traits de personnalité clés : Prudence, extraversion, convivialité et facilité de conversation, ouverture d'esprit.
Quatre comportements clés : éviter les conflits, aspirer à être en bonne santé, privilégier le bonheur, se réconforter dans le familier.

La journée parfaite de l'ours
7h : Réveillez-vous… et avoir des relations sexuelles. Ou faites le tour du pâté de maisons ou faites cinq minutes de redressements assis et de pompes.
7h30 : Petit-déjeuner riche en protéines, comme du bacon et des œufs, du yaourt, un shake protéiné. Évitez le café.
9h : Planifiez votre journée de travail.
10h : Attaquez-vous dès maintenant à un travail exigeant pour le faire en un temps record. Prenez un café : une tasse devrait suffire.
12h : Faites de l'exercice pendant 30 minutes, mangez, marchez pendant 10 minutes. Le déjeuner doit être la moitié de la taille du petit-déjeuner et deux fois la taille du dîner.
14h30 à 14h50 : Une petite sieste énergétique. Ou 10 minutes de respiration profonde ou de méditation.
15h : Réunions, interactions… et des collations.
À 16 heures , mangez une collation riche en protéines de 250 calories : pomme avec beurre de cacahuète, fromage et craquelins.
18h : Votre apogée physique. C'est l'heure d'un cours avec un ami, d'un sport d'équipe, de jouer avec vos enfants ou de faire des courses en vitesse. Ou happy hour.
19h30 : Manger. 20h : Remue-méninges. Boosters de créativité : bain, lecture, méditation, jeux, conversation.
22h : Heure de mise hors tension : éteignez tous les écrans. Lisez un livre, étirez-vous, méditez. Avoir plus de sexe.
11 heures du soir: Les ours ont besoin d'environ huit heures par nuit, alors allez dormir.

Alors vous êtes un Loup…

Les loups ont du mal à se réveiller avant 9 heures du matin (ils le font, mais ils n'en sont pas contents), sont groggy jusqu'à midi et ne se sentent fatigués qu'à minuit ou plus tard. Plus alerte : 19h. Le plus productif : en fin de matinée et en fin de soirée. Siestes : tentant, mais si un loup dort pendant la journée, il ne s'endormira pas la nuit. Cela n'en vaut pas la peine.
Quatre traits de personnalité clés : Impulsivité, pessimisme, créativité, humeur changeante.
Quatre comportements clés : Prendre des risques, privilégier le plaisir, rechercher la nouveauté, réagir avec intensité émotionnelle.

La journée parfaite du loup
7h : Réglez deux alarmes. Le premier pour vous réveiller, le second 20 minutes plus tard. Allongez-vous dans un état de demi-rêve ; si vous avez une idée, notez-la.
7h30 : Buvez deux grands verres d'eau et mangez des protéines (un œuf à la coque, un shake protéiné, un yaourt). Pas encore de café.
8h30 : Faites de l'exercice, à l'extérieur si vous le pouvez, même s'il ne s'agit que de marcher.
9h : Planifiez la journée. 11h : Une tasse de café (pas de sucre ni de collations).
11h15 : Des tâches qui ne nécessitent pas beaucoup de perspicacité ou de concentration.
13h : Petite balade, puis déjeuner, idéalement en compagnie.
14h : Votre vrai travail commence maintenant.
16h : Petite collation : barre protéinée, mélange de noix ou yaourt.
4.15 : Le meilleur moment pour les réunions et les brainstormings.
18h : Poussée d'énergie du soir : exercice, gym, parc.
19h : Temps social.
20h : Mangez, buvez du vin, mais seulement jusqu'à la fin du repas.
21h : Détendez-vous, faites l'amour… c'est aussi un bon moment pour l'administrateur.
11 heures du soir: Fermez tous les écrans. Méditez, lisez ou étirez-vous. Notez vos idées – c'est un autre pic créatif. Prenez une douche ou un bain chaud.
12h30 : S'endormir.

Cet article est paru pour la première fois dans le numéro d'octobre 2016 de Red