Zana Morris Rouge Chat

Après la saison des fêtes trop indulgente, il est courant de vouloir déplacer le poids supplémentaire des vacances le plus rapidement possible. Mais, au lieu de passer votre temps à chercher la dernière mode, suivez les conseils de Zana Morris, qui aborde la santé et la forme physique d'une manière unique en vous gardant motivé pour un changement de style de vie par opposition au dernier régime d'accident.

Après avoir étudié le yoga et la thérapie nutritionnelle et travaillé dans l'industrie des aliments naturels, elle a commencé à développer ses propres séminaires et ateliers combinant relaxation yoga et nutrition promettant une expérience de vie plus épanouie.

Avance rapide jusqu'en 2006 et avec une qualification d'instructeur de fitness à son actif, elle a mis en place un studio d'entraînement privé educogym à Harley Street, qui est extrêmement populaire pour sa technique intense et pour ses résultats rapides.

La recherche pionnière est maintenant bien connue car Zana continue de donner des conférences sur une gamme de sujets combinant des preuves scientifiques avec le corps et l'esprit. Alors, que vous souhaitiez vous attaquer à vos problèmes de perte de poids, ou même que vous souhaitiez des conseils sur les traitements anti-âge, posez-lui toutes vos questions dans notre chat en direct.

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Rapporter Nous allons commencer dans une dizaine de minutes, alors posez ces questions tôt... Rosamonde J'aimerais être plus en forme, mais je ne supporte pas la gym. Quel est votre conseil pour le fitness sans gym ? ZanaMorris La bonne nouvelle est que les programmes d'exercices intensifs courts se sont avérés tout aussi efficaces que les cours plus longs que vous pouvez suivre dans un gymnase. Cela signifie que 10 à 15 minutes d'exercice au cours desquelles vous alternez entre 1 à 2 minutes de sprint et 2 à 3 minutes de jogging dans le parc peuvent vous garder en forme et brûler les graisses. Commencez à un rythme qui vous convient et augmentez progressivement à mesure que votre condition physique s'améliore. Rachel J'ai lu récemment quelque part que justeest tout ce dont nous avons besoin, y a-t-il du vrai là-dedans ? Pouvons-nous vraiment abandonner la séance de gym d'une heure pour de bon ? ZanaMorris Oui! Tant que vous gardez un niveau d'intensité élevé. Le corps libère des hormones de combustion des graisses qui peuvent vous amener à brûler les graisses plus rapidement pendant 2 à 48 heures après votre séance ! L'intensité signifie l'équivalent de courts sprints par opposition au jogging par exemple. nous faisons un entraînement intensif de 10 minutes chez educogym, ce qui implique un entraînement de musculation sans repos, nous atteignons donc l'intensité avec le poids et la vitesse. Olivier Salut Zana, je viens de me fiancer et nous prévoyons un mariage de printemps pour 2014. J'ai un an pour me tonifier et me mettre en forme mais je suis un coureur par beau temps et je ne sors qu'une fois par semaine. Que puis-je faire pour adopter une nouvelle routine et m'assurer d'être en forme pour le grand jour ?! ZanaMorris Toutes nos félicitations! Avec un an pour vous remettre en forme, commencez par être clair sur la forme dans laquelle vous cherchez à vous mettre en forme et décomposez-la en objectifs hebdomadaires ou mensuels clairs et réalisables. la nutrition joue un grand rôle, et je commencerais simplement par réduire progressivement les glucides, tels que le pain, le riz, les pâtes et l'alcool, pour commencer la perte de graisse. En termes d'exercice, trouvez idéalement une routine qui vous permette de faire de l'exercice 3 fois par semaine - un sport que vous aimez ou un entraîneur personnel peut vous aider à rester concentré même lorsque vous n'en avez pas envie. Jess Salut Zana, en tant qu'experte en yoga, à quel point diriez-vous que le yoga est efficace pour perdre du poids ? Je le considère davantage comme un exercice de conditionnement et j'ai toujours pensé que le cardio était essentiel pour brûler du poids ? ZanaMorris Salut Jess.peut certainement aider à perdre du poids, surtout si vous pratiquez avec régularité, c'est-à-dire 3 fois ou plus/semaine. Il existe évidemment de nombreuses formes de yoga, certaines plus intenses que d'autres, et certains instructeurs encouragent plus d'intensité. Chloe Quelle est la meilleure chose pour tonifier vos bras quand vous n'êtes pas membre de la salle de gym ? ZanaMorris La meilleure chose pour tonifier est l'exercice de résistance, donc les bandes d'étirement d'exercice peuvent être très utiles pour atteindre la résistance que vous obtenez normalement avec des poids dans la salle de gym. vous pouvez également utiliser vos meubles à la maison. les extensions de triceps sont idéales pour l'arrière des bras, en utilisant un meuble solide comme support, par exemple un canapé bas et solide, avec le dos au canapé, les mains sur le bord, les jambes tendues devant vous, - pliez les bras en abaissant doucement votre corps au sol et revenez en redressant les bras en vous soulevant en arrière - le tout avec le mouvement à travers vos bras, pas votre corps. fonctionne un régal!. Aiguille Salut Zana, j'espère que tout va bien pour toi. Je voulais juste demander, pouvez-vous combiner le type de régime riche en protéines qui va avec les séances d'entraînement Educo avec, par exemple, être végétarien ou ne pas aimer les œufs ? Comment pouvez-vous l'adapter à vos propres habitudes et goûts ? ZanaMorris Salut Kim, vous pouvez cependant vous devrez examiner d'un peu plus près la combinaison des aliments pour assurer un apport correct en protéines et, plus important encore, une absorption. En d'autres termes, des aliments protéinés végétariens comme les haricots ou le quinoa, avec des glucides à faible indice glycémique comme le riz brun ou le pain de seigle. Cela crée une protéine plus complète. De plus, si vous prenez des produits laitiers, le fromage et les yaourts sont également d'excellentes sources de protéines. Aiguille De plus, y a-t-il des séances d'entraînement rapides que je peux faire à la maison pour ... euh ... m'attaquer au dessus des muffins ...? ZanaMorris Oui! Squats debout libres - les pieds écartés de la largeur des épaules et maintenus fermement au sol en tout temps, en utilisant un support tel qu'une table ferme si vous en avez besoin, abaissez doucement vos hanches vers le sol jusqu'à ce que vous soyez aussi bas que possible. Revenez ensuite en position debout et répétez - faites-en autant que possible pendant 1 minute, de préférence lorsque vous vous y habituez, sans soutien. C'est un exercice très court mais bien intensif qui aide à brûler les graisses et cible à la fois le ventre et les hanches ! Carmen Quelle est l'importance de l'exercice par rapport à l'alimentation et vice versa si vous cherchez à améliorer votre santé et votre forme physique en général. Je sais que vous devriez faire une combinaison, mais si vous deviez vous concentrer davantage sur une seule, laquelle serait-ce ? ZanaMorris D'après mon expérience, environ 65% de nutrition et 35% d'exercice. L'exercice correct vous aide cependant à maintenir le tissu musculaire, qui est le tissu actif qui brûle les graisses pour vous à long terme, vous assurant de maintenir le poids. Alors idéalement faites les deux ! Rachel Après un entraînement, j'ai toujours envie de quelque chose de lourd, quelle est la meilleure chose à manger après et avant l'entraînement ? ZanaMorris Selon le type d'exercice que vous faites, s'il est assez intense, le corps devrait libérer une hormone naturelle qui aide à la perte de graisse, appelée hormone de croissance. Sa libération semble culminer 2 heures après votre entraînement. Cela n'a cependant lieu que si le niveau d'insuline du corps est stable, en d'autres termes si vous mangez juste avant ou après une séance d'entraînement, il peut y avoir une libération d'insuline qui empêche la libération de cette hormone de combustion des graisses ! Pour de meilleurs résultats, je recommande toujours au moins une heure de chaque côté, et si possible jusqu'à 2. Caroline Salut Zana, j'adore courir sur le tapis roulant ou faire du jogging à l'extérieur et bien que je fasse de l'exercice 4 à 5 fois par semaine, je ne constate aucune perte de poids. Mon alimentation est bonne, je mange très sainement sans aliments transformés mais j'aimerais perdre quelques kilos que j'ai pris pendant les vacances. Merci Caroline ZanaMorris Salut caroline, lorsqu'on cherche à perdre du poids, il est bon de regarder à la fois la nutrition et l'exercice. Tout poids autour du milieu a tendance à être lié à la libération excessive d'une hormone appelée insuline. Éviter les aliments transformés est une bonne chose, mais en plus, cela vaut la peine de surveiller les aliments à indice glycémique élevé comme le pain, le riz et les pâtes, et même trop de fruits, avec leur teneur élevée en fructose. Gardez également un œil sur votre consommation de protéines de qualité, telles que du poisson ou de la viande biologique/sauvage. En termes d'exercice, il vaut la peine de rechercher un exercice qui améliorera la densité des tissus fermes ou des muscles, car 1 lb de tissus fermes peut brûler 50 à 100 calories par jour. Le jogging peut ne pas améliorer ce tonus musculaire et pourrait même provoquer une dégradation du corps. Natasha Salut Zana, j'ai parfois des problèmes de dos et je veux vraiment renforcer mon tronc. Quel type d'exercice recommanderiez-vous pour le faire? Je veux aussi le combiner avec la tonification ... ZanaMorris Le yoga et le pilates sont tous deux excellents, tout comme la musculation étroitement surveillée qui peut cibler des zones. Dans tous les cas, je vous recommande fortement de travailler avec un instructeur qui connaît et comprend vos problèmes, afin que votre programme puisse être suivi de près. Lindsay D'après les clients que vous voyez, quelle est selon vous la plus grosse erreur de régime que la plupart des gens commettent ? ZanaMorris En termes de nutrition, le simple fait de réduire les calories fait perdre du muscle ainsi que de la graisse. Étant donné qu'une livre de muscle peut brûler 50 à 100 calories par jour, c'est le tissu même que vous ne voulez pas perdre.

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